Recetas de smoothies para antes o despues del yoga

Publicado en 7/02/2019 por Desi

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¡Las recetas de smoothies son geniales porque son deliciosos y súper nutritivos! Si usted es un gran fan de los batidos hoy compartimos con ustedes algunas recetas de smoothies para disfrutar antes o depues del yoga. Después de una sesión de yoga o un entrenamiento, su cuerpo necesita nutrientes para reponer lo que ha perdido, y nada podría ser más útil o más nutritivo que el batido adecuado. Los batidos son perfectos porque puedes contener tantas porciones de los nutrientes correctos en una bebida que es rápida de hacer y fácil de digerir.

Recetas de smoothies para antes o despues del yoga

Si desea crear sus propias recetas para después del entrenamiento, tenga en cuenta que las proteínas no lácteas se digieren más fácilmente, las verduras ayudan a reducir la acidez producida por el ejercicio intenso y una variedad de frutas y verduras proporcionan los carbohidratos necesarios. Intente agregar una cucharada de semilla de lino o chía a su batido para agregar grasa saludable y antioxidantes adicionales. Agregue estas semillas al recipiente al final, encima de todos los demás ingredientes, para obtener la mezcla más completa.

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Hay tal cosa como una dieta saludable de yoga. Dependiendo del tipo de yoga que haya experimentado, la merienda que elija para después de completar su práctica variará. Para yoga menos activo, definitivamente necesitarás algo diferente que para los tipos de yoga más intensos. Obviamente, asegurarse de obtener la nutrición que necesita en todo momento, pero, por supuesto, particularmente necesario después de una hora o más de movimiento, ya sea descansando en poses o fluyendo rápidamente. El agua, aunque bastante obvia, todavía es necesario mencionarla, ya que mantenerse hidratado es la primera prioridad en todo momento. Las siguientes recetas de smoothies son perfectas para todos los grados de apetito después del yoga.

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Recetas de smoothies – Batido lleno de hojas y verduras de color verde

Como su nombre puede indicar, este batido tiene todo lo necesario para que su cuerpo se sienta lleno de energía. Puede servir como un reemplazo completo de la comida, y como los nutrientes se mezclan, su cuerpo puede absorberlos y utilizarlos casi de inmediato.

Entre este batido y su respiración profunda y consciente, le está dando a su cuerpo un excelente comienzo para el día. Disfruta de una pequeña clase de yoga allí, y tu cuerpo te amará. Ve a buscar tu zen con este batido.

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Ingredientes

     Puñado de espinacas frescas

     1 hoja de col rizada

     ½ taza de arándanos congelados

     ½ taza de piña congelada

     1 taza de agua de coco

     1 cucharada de proteína de cáñamo sin azúcar en polvo

     1 cucharadita Semillas de chia y / o coco rallado (para decorar)

Método

     Combine los primeros 6 ingredientes en la licuadora.

     Mezcle hasta que esté suave.

     Espolvoree con semillas de chía (o coco) para adornar y disfrute de inmediato.

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Recetas de smoothies con plátanos

Este batido con alto contenido de plátano es frío y está lleno de proteínas y potasio, un imperativo mineral para la buena salud del corazón y para facilitar la conducción de impulsos en las células nerviosas. Las deficiencias de potasio se han relacionado con un mayor riesgo de hipertensión, cálculos renales, osteoporosis, intolerancia a los carbohidratos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares. Este batido es un gran ayudante para corazón.

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Los ingredientes

     1 plátano congelado (pelado)

     ¼ taza de avena enrollada

     1 cucharada de mantequilla de almendras

     1 taza de leche de almendras

     1 cucharada de nueces picadas y / o un poco de avena (para decorar)

Método

     Combine los primeros 4 ingredientes en la licuadora.

     Mezclar hasta que esté suave.

     Adorne con nueces (o avena) y bébalo inmediatamente.

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Recetas de smoothies – Un batido inspirado en el Yin Yang

Esta es una receta sin grano, sin gluten, sin lácteos, sin azúcar refinado y vegano. Puedes hacer un bol grande o dos más pequeños.

Ingredientes:

Para el batido púrpura:

1 remolacha mediana (cocida, pelada, enfriada)

1/3 c arándanos congelados

1/3 c de col roja cruda

1 cucharada de semillas de cáñamo molidas

Un trozo de jengibre fresco (pelado al gusto)

1 cucharada de baobab

1 cucharada de canela

3/4 c de leche de coco

Para el batido verde:

1 puñado grande de espinacas

1/2 aguacate mediano

1/3 taza de rodajas de calabacín (congelado o fresco)

5 uvas verdes congeladas

1 cucharada de maca

Leche de coco

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Para la parte superior:

Polen de abeja, bayas de goji, semillas de sésamo blancas y negras y corteza de chocolate hecho en casa (1 cucharada de aceite de coco derretido mezclado con 1 cucharada de cacao crudo y luego colocada en un molde de silicona con semillas de cacao, pistachos y coco espolvoreado encima)

Mezcle todos los ingredientes del smoothie verde y deje de lado. En una licuadora limpia, mezcle todos los ingredientes del smoothie púrpura. Sosteniendo un batido en cada mano, vierta ambos lentamente y simultáneamente en un bol para cereales para que aproximadamente la mitad se llene de verde y la otra de color morado. Después añade la combinación de semillas y chocolate ¡Disfruta!

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A veces quieres un estilo suave, y otras veces quieres algo un poco más crujiente. ¡Este bol de batido te ofrece lo mejor de ambas opciones!

Los ingredientes

     1 plátano congelado (pelado)

     6 fresas congeladas

     ¼ taza de semillas de granada

     ½ taza de leche de soja vainilla

     1 cucharada de pecanas picadas (para decorar)

     1 cucharada pepitas de calabaza y semillas (para adornar)

     1 cucharada de corazones de cáñamo (para adornar)

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Combine los primeros 4 ingredientes en una licuadora a alta velocidad. Mezcle hasta que esté espeso y suave, agregando un poco más de leche de soya si es necesario. Colóquelos en un bol y decore con nueces, pepitas y corazones de cáñamo. Si desea aún más crujido, siéntase libre de agregar un poco de granola.

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Los batidos verdes son una opción excelente para después del yoga, ya que proporcionan una rápida entrega de nutrientes a las células musculares y son fáciles de digerir. Los vegetales de hojas verdes proporcionan hierro que ayuda en la producción de energía. También contienen magnesio que ayuda a la recuperación muscular.

Necesita una base líquida: leche de almendras sin azúcar, leche de coco, agua de coco o agua

Frutas: plátanos, bayas, naranjas, pomelos.

Espinacas, col rizada, lechuga romana, hojas de remolacha

Grasa saludable (opcional): aguacate, anacardos, aceite de coco

Superalimento (opcional): chia, semillas de lino, bayas de goji, acai

Una deliciosa receta de batido verde

    2 tazas de agua

    1 taza de agua de coco

    1 manojo grande de col rizada orgánica / col rizada

    5-7 tallos grandes de apio orgánico, picados

    1 cabeza grande de lechuga romana orgánica

    1 manzana picada

    1-2 bananas picadas

    1/2 taza de pepino orgánico, picado

    1/2 taza de cilantro

    Jugo de 1 limón

    1/2 taza de perejil

    Nueces

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Para un batido verde simple: simplemente mezcle 1/2 plátano, un puñado o más de bayas o una fruta de su elección, un puñado o más de verduras de elección (como por ejemplo las espinacas, col rizada y lechuga), un poco de leche de almendras para endulzar. Esto lo convierte en un excelente batido que es fácil de digerir, sabroso y abundante. Agregue los súper alimentos de su elección para una nutrición adicional y un polvo de proteína de origen vegetal para aquellos con requisitos de proteína adicionales.

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